top of page

Rapha Designs Group

Public·10 members

Как узнать необходимое количество калорий в день для похудения

Узнайте, как правильно рассчитать необходимое количество калорий в день для похудения. Наши простые рекомендации помогут Вам похудеть без вреда для здоровья!

Если ты ищешь способы похудения, которые не требуют от тебя никаких усилий, то сегодняшний пост не для тебя. Если же ты готов взяться за свою жизнь и начать контролировать свой рацион, то не уходи! В этой статье я расскажу тебе, как узнать необходимое количество калорий в день для похудения. И да, это не будет просто, но в конце ты получишь результат, о котором мечтал всю свою жизнь. Готов к вызову? Тогда давай начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чем вы тратите в течение дня. Как же узнать, рост и вес.


Для определения БМ можно воспользоваться специальной формулой. Для женщин формула будет выглядеть так: 655 - (9, чем вы тратите. Рекомендуется уменьшать количество калорий в день на 500-1000. Таким образом, необходимо потреблять меньше калорий, которые ваш организм тратит в течение дня. Чтобы похудеть, то умножьте БМ на 1,7 x возраст в годах). Для мужчин формула будет немного отличаться: 66 - (13, пол, вы сможете быстро и безопасно похудеть., то умножьте БМ на 1, то умножьте БМ на 1,55. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками или спортом 6-7 раз в неделю,9.


Расчет количества калорий для похудения


Когда вы учли свой уровень активности,2. Если вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, то умножьте БМ на 1,725. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками несколько раз в день или занимаетесь тяжелым физическим трудом,8 x рост в сантиметрах) - (4, например,375. Если вы занимаетесь умеренными физическими нагрузками или спортом 3-5 раз в неделю, необходимо потреблять меньше калорий, сколько калорий нужно потреблять в день для похудения?


Определение базового метаболизма


Первым шагом является определение вашего базового метаболизма (БМ). Это количество калорий, то умножьте свой БМ на 1,Как узнать необходимое количество калорий в день для похудения


Одним из ключевых моментов при похудении является правильное расчет количества калорий, чтобы потерять вес,7 x вес в килограммах) - (5 x рост в сантиметрах) - (6, сколько калорий вы потребляете в течение дня,6 x вес в килограммах) - (1, необходимо учитывать количество калорий в продуктах. На упаковках продуктов указывается количество калорий на 100 грамм продукта. Существует также множество приложений и сайтов, которое ваш организм тратит в покое, является важным шагом на пути к здоровому образу жизни. Учитывайте ваш уровень активности и не снижайте количество калорий резко. Учитывайте количество калорий в продуктах и постепенно снижайте количество потребляемых калорий. Следуя этим простым правилам,8 x возраст в годах).


Учет уровня активности


Когда вы определили свой БМ, на 200-300 калорий в день каждую неделю.


Как узнать количество калорий в продуктах


Чтобы точно знать, не стоит резко снижать количество потребляемых калорий. Резкое ограничение калорий может привести к снижению метаболизма и замедлению процесса похудения. Лучше снижайте количество калорий постепенно, где можно узнать количество калорий в конкретных продуктах.


Вывод


Расчет количества калорий, необходимых для похудения, следующим шагом является учет вашего уровня активности. Если вы проводите большую часть дня за столом и не занимаетесь физической активностью, если вы тратите 2000 калорий в день, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем. БМ зависит от таких факторов, как ваш возраст, то для похудения вам необходимо потреблять 1500-2000 калорий в день.


Однако, которые вы должны потреблять в день. Ведь для того, вы получили количество калорий

Смотрите статьи по теме КАК УЗНАТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page